Silnejšie nohy, ľahšie vstávanie
Tai chi a funkčné cvičenie pre silu nôh a istejší pohyb.
Predtočený videokurz pre seniorov, ktorí chcú pracovať na nohách, kolenách a bedrách. Precvičíte pohyby, ktoré každý deň využijete pri vstávaní zo stoličky, chôdzi do schodov alebo prenášaní váhy. Cvičí sa v stoji, pomalým tempom a s možnosťou pridržania sa opory.
Jazyk výučby: Web je v slovenčine. Videolekcie aj živé vysielanie vedie Marcel Malec v češtine.
Cena a základné parametre
Cena sa potvrdzuje pred objednávkou
Cenu v eurách a dobu prístupu potvrdíme pred objednávkou. Automatický prepočet z českej ceny nepoužívame ako predajnú cenu.
- Forma
- Predtočené videá, cvičíte vlastným tempom
- Poloha pri cvičení
- V stoji, s možnosťou pridržania sa opory
- Vhodná úroveň
- Začiatočníci
- Pomôcky
- Pevná stolička alebo stena ako opora, pohodlná obuv alebo naboso
- Rozsah
- Niekoľko lekcií rozdelených po jednotlivých pohyboch
- Prístup
- Prístup k videám podľa potvrdených podmienok
- Lektor
- Marcel Malec
- Jazyk
- Web v slovenčine, výučba v češtine
Pre koho je kurz vhodný
- Chcete istejšie vstávať zo stoličky alebo z postele.
- Cítite, že nohy nie sú také pevné ako pred rokmi.
- Chcete cvičiť vlastným tempom a vracať sa k jednotlivým pohybom.
- Zvládnete stáť, prípadne s oporou o pevnú stoličku.
Kedy radšej zvoliť inú cestu
- Nezvládnete stáť ani s oporou. V tom prípade zvoľte tai chi na stoličke.
- Máte akútne bolesti alebo ste tesne po operácii bez súhlasu lekára.
Ak si nie ste istí, zavolajte. Prejdeme spolu, čo zvládnete, a vyberieme program, ktorý vám bude sedieť.
Čo si precvičíte
- Kontrolované vstávanie a sadanie.
- Posilňovanie nôh a práca s chodidlami.
- Malé kroky a prenášanie váhy.
- Plynulé prepojenie pohybu nôh s dychom.
Ide o ciele a možnosti cvičenia, nie o garantované výsledky. Tai chi je vedené pohybové cvičenie. Jeho prínos závisí od pravidelnosti, zdravotného stavu a vašich možností.
Ako to prebieha krok za krokom
- 01
Vyberiete si kurz
Napíšete alebo zavoláte. Poviete, ako zvládate státie a chôdzu, a spoločne overíme, či je kurz vhodný.
- 02
Dostanete prístup
Po potvrdení ceny a platby dostanete odkaz na videá. Nič neinštalujete, kurz otvoríte v prehliadači.
- 03
Cvičíte vlastným tempom
Video si pustíte, kedy vám to vyhovuje. Môžete ho zastaviť, vrátiť sa alebo si pustiť len jednu časť.
Čo je súčasťou
- Výuka jednotlivých cvikov a ich techniky od základov.
- Jednoduchšie varianty pre dni, keď je telo unavenejšie.
- Možnosť video zastaviť a vrátiť sa k pohybu.
- Vysvetlenie, čo máte pri pohybe vnímať.
Bezpečnosť a zdravotné hranice
Cvičte v rozsahu, ktorý je vám príjemný. Pri bolestiach kolien alebo bedier sa najprv poraďte s lekárom alebo fyzioterapeutom.
Marcel Malec nie je lekár ani fyzioterapeut. Kurzy sú pohybovým vzdelávaním, nenahrádzajú individuálne vyšetrenie ani liečebnú rehabilitáciu.
Časté otázky ku kurzu
Ako sa videokurz líši od klubu?
Videokurz učí jednotlivé cviky a ich techniku od základov a pustíte si ho, kedy chcete. Klub ponúka pravidelný živý režim s obmieňaným obsahom a pevným termínom.
Sľubuje kurz konkrétne výsledky?
Nie. Precvičujeme pohybové schopnosti, ktoré využijete pri bežnom vstávaní a chôdzi. Výsledok závisí od pravidelnosti, zdravotného stavu a vašich možností.
Potrebujem predchádzajúce skúsenosti s tai chi?
Nie. Kurz je stavaný pre začiatočníkov. Začína sa od základného postoja a najjednoduchších pohybov.
Kto vás bude sprevádzať
Marcel Malec, inštruktor zdravotnej telesnej výchovy a tai chi. Tai chi učí pomaly, zrozumiteľne a s ohľadom na to, čo vám dnešný deň dovolí. Vysvetlí každý pohyb, ponúkne variantu s oporou a nechá vám čas.
Viac o lektoroviNeviete, či je tento kurz pre vás?
Zavolajte alebo napíšte. Prejdeme spolu, ako ste na tom s chôdzou a státím, a poviem vám, čo pre vás dáva zmysel.
Pondelok až piatok, 11:00 až 15:00 · marcel@taichiproseniory.cz