Videokurzy online, bez kamery, z domova
Tai chi cvičenie pre seniorov doma
Cvičte online, bezpečne a vlastným tempom. Potvrdené videokurzy pre seniorov 65+ posilnia nohy, precvičia rovnováhu a uvoľnia chrbát a kĺby. Klub pripravujeme.
Jazyk výučby: Web je v slovenčine. Videolekcie aj živé vysielanie vedie Marcel Malec v češtine.
- Nohy
- Rovnováha
- Chrbát
- Pamäť
Poznávate sa v týchto situáciách?
Tieto situácie prichádzajú s vekom. Nemusia však zostať.
Ak sa v niektorej z nich poznávate, môžem vás hneď na úvod upokojiť. Z vlastnej praxe viem, že väčšina ľudí po šesťdesiatke zažíva veľmi podobné prekážky.
- 01
Pridržiavate sa doma „len pre istotu“
Doma sa pridržiavate steny alebo nábytku. Nie preto, že by ste museli, ale pre istotu.
- 02
Pomalší krok vonku
Na dlažbe, schode alebo mokrom chodníku spomalíte. Dávate pozor viac než predtým.
- 03
Vstávanie vyžaduje oporu
Z kresla alebo z toalety vstanete s pridržaním a trochou odvahy. Predtým to išlo samo.
- 04
Obliekanie v stoji je neisté
Nohavice alebo spodnú bielizeň si radšej oblečiete v sede, pretože nechcete riskovať.
- 05
Nohy sa „podlomia“
Cítite to ráno po prebudení alebo pri dlhšom státí. Nohy jednoducho nie sú také pevné.
Nie je to nevyhnutná daň za pribúdajúce roky. Sú to signály, že svaly a rovnováha potrebujú ten správny podnet. Preto sú kurzy postavené na spojení zdravotného cvičenia, tai chi a čchi-kungu.
Čo vám cvičenie uľahčí
Ako vám tai chi uľahčí každý deň
Tai chi je pomalé a plynulé cvičenie. Posilňuje svaly, precvičuje koordináciu a nezaťažuje kĺby prudkými pohybmi.
Silnejšie nohy a istejšie vstávanie
Vstanete zo stoličky, z toalety alebo z auta plynulejšie a bez pridržania. Po niekoľkých týždňoch to poznáte v každom kroku.
Rovnováha a bezpečnejšia chôdza
Menej pridržania, istejší krok na nerovnom teréne. Cvičíme s oporou o stoličku, bez krkolomných cvikov.
Pamäť, sústredenie a čulosť
Tai chi je cvičenie, kde každý pohyb vyžaduje aj myslenie. Koordinácia tela a mozgu naraz, v pokojnom tempe.
Uvoľnený chrbát a státie bez napätia
Menší tlak v bedrách pri varení, umývaní riadu alebo čakaní v rade. Narovnáte sa s ľahkosťou.
Skúsenosti seniorky
Čo hovoria tí, ktorí začínali s rovnakými obavami
„Hľadala som cvičenie bez skákania a behania. Na internete som našla tai chi vedené Marcelom. Ako tréner všetko veľmi trpezlivo vysvetlí. Môžem len odporučiť.“
„Vynikajúce, Marcel je skvelý cvičiteľ, vrelo všetkým odporúčam.“
Tri spôsoby, ako cvičiť online
Vyberte si, čo vám sedí
Každému vyhovuje niečo iné. Preto máte tri možnosti, ako si nastaviť domáce cvičenie pre seniorov.
- 01
Dostupné videokurzy
Ranné rozcvičenie a Bezpečné ráno
Dve potvrdené ponuky pre domáce cvičenie. Ranné rozcvičenie má deväť videí, Bezpečné ráno päť videí a pripomienkovú kartu.
- 02
Cvičenie v súkromí
Bez kamery a bez vysielania
Videá si pustíte doma a nikto vás pri tom nevidí. Nemusíte nič zapínať ani sa prispôsobovať spoločnému termínu.
- 03
Prístup na 1 rok
Vlastné tempo a opakovanie
K videám sa vraciate, kedy vám to vyhovuje. Pri oboch potvrdených videokurzoch je prístup na jeden rok.
Živé vysielanie
Cvičíte v úplnom súkromí
Bojíte sa, že vás pri obrazovke bude niekto cudzí sledovať? Nemusíte. Prihlásenie zvládnete na jedno kliknutie. Funguje to ako televízne vysielanie: vy na obrazovke vidíte mňa, ale k vám do obývačky ja ani nikto iný nevidí.
Vďaka dlhoročným skúsenostiam s cvičením s nevidiacimi klientmi vysvetľujem každý pohyb veľmi zrozumiteľne. Nemusíte lúštiť, čo práve robím na obrazovke. Stačí počúvať môj hlas a nechať sa pokojne viesť.
Web je v slovenčine. Videolekcie aj živé vysielanie vedie Marcel Malec v češtine.
- 1Po zaplatení dostanete e-mail s prihlasovacím odkazom.
- 2V určený termín kliknete na odkaz a ste vnútri.
- 3Video záznam z vysielania spustíte jedným kliknutím, funguje ako televízia.
- 4Počítač, tablet alebo telefón. Funguje všetko.
Neviete si rady? Zavolajte Marcelovi na 606 582 558 a prihlásenie vysvetlím krok za krokom.
Cvičenie v sede
Pozrite sa, ako cvičenie vyzerá
Tai chi na stoličke je vhodné pre seniorov, ktorých dlhšie státie unaví. Pozrite si, ako cvičenie vyzerá, aké pomôcky potrebujete a ako prebieha vedenie lekcie.
Hlavný program, pripravujeme
Klub Istý krok 65+
Pravidelné živé cvičenie pre pevnejšie nohy a istejšiu chôdzu. Pre seniorov, ktorí cítia, že rovnováha a istota pohybu pomaly ubúdajú a chcú s tým niečo urobiť.
- Klub je v príprave. Rozsah a frekvenciu lekcií potvrdíme pred spustením.
- Živé vysielanie, podobu a dostupnosť záznamov potvrdíme.
- Bez kamery a bez obojsmerného prenosu. Vidíte iba mňa, nikto nevidí vás.
- Cena a podmienky vstupu sa potvrdzujú pred prihláškou.
Klub pripravujeme. Rozsah, frekvenciu, cenu a podmienky vstupu potvrdíme pred otvorením prihlášok. Nič nestrhávame bez potvrdených podmienok.
Parametre klubu
- Cvičíme
- Potvrdíme pred spustením
- Dĺžka lekcie
- Potvrdíme pred spustením
- Dni a čas
- Potvrdíme pred spustením
- Vstup
- Potvrdíme pred spustením
- Záznam lekcie
- Potvrdíme pred spustením
- Vysielanie
- Jednosmerné, bez kamery
- Cena
- Cena sa potvrdzuje pred otvorením prihlášok
- Pre koho
- Seniori 65+, ktorí zvládnu stáť
Klub pripravujeme. Rozsah, frekvenciu, cenu a podmienky vstupu potvrdíme pred otvorením prihlášok.
Darček pre rodičov a starých rodičov
Darčekový poukaz na dostupný videokurz
Praktický darček, na ktorý nezabudnú. Poukaz pripravíme k dostupnému videokurzu po osobnej dohode, aby forma cvičenia sedela obdarovanému. Vhodný k narodeninám, Vianociam aj výročiu.
Zobraziť darčekové poukazyMinikurzy
Vyskúšajte krátky minikurz
Nechcete hneď skočiť do plného kurzu? Začnite krátkym minikurzom. Zistíte, či vám cvičenie so mnou sedí, a máte prvý krok za sebou.
- Bezpečné ráno 65+
5 videí a pripomienková karta pre istejšie vstávanie z postele.
- 3 cviky na ruky pre seniorov
Krátke precvičenie ramien, lakťov a zápästí v pokojnom tempe.
Radca
Rady pre vaše cvičenie
Praktické texty o tom, ako začať s tai chi, vybrať si vhodný kurz a pravidelne cvičiť doma. Zrozumiteľne a bez zbytočných odborných skratiek.
Radca
Cvičenie na stoličke podľa stupňa krehkosti
Ako rozpoznať syndróm krehkosti, čo hovorí škála CFS a ako vybrať bezpečné cvičenie na stoličke doma.
Čítať článokRadca
30-sekundový test vstávania zo stoličky
Overte si doma za 30 sekúnd kondíciu nôh a rovnováhu. Bezpečný test vstávania zo stoličky a rady, ako ho zvládnuť s rodičmi.
Čítať článok
Radšej si najprv prehovoríme?
Napíšte, čo vás zaujíma, alebo zavolajte. Nemusíte mať pripravené otázky. Stačí povedať, ako ste na tom s chôdzou a státím, a spoločne vyberieme vhodnú formu cvičenia.
Pondelok až piatok, 11:00 až 15:00 · marcel@taichiproseniory.cz