Cvičenie na stoličke podľa stupňa krehkosti

Čo je syndróm krehkosti

Syndróm krehkosti je stav, pri ktorom človek stratil časť svojej telesnej rezervy. Nie je to diagnóza, ktorú by ste našli v bežnom rozhovore, ale odborný pojem pre situáciu, keď je telo zraniteľnejšie pri bežných záťažiach.

Prejavuje sa postupne: ubúda svalová sila, klesá rýchlosť chôdze, človek sa menej hýbe a viac sa unaví. Niekedy sa pridáva nechcený úbytok hmotnosti alebo pocit vyčerpania. Práve preto je pri výbere cvičenia dôležité poznať, s akou rezervou pracujete.

Krehkosť sa nedá posúdiť podľa jedného príznaku. Rozhoduje celkový obraz, preto je vhodné poradiť sa s lekárom alebo fyzioterapeutom. Cvičenie potom môže byť bezpečnejšie a lepšie prispôsobené.

Čo hovorí škála CFS

Škála klinickej krehkosti CFS (Clinical Frailty Scale) je jednoduchý nástroj, ktorý opisuje, ako človek zvláda bežný deň. Nejde o laboratórne vyšetrenie. Hodnotí sa samostatnosť, pohyb, pomoc pri každodenných činnostiach a celková zdatnosť.

Stupne sa zvyčajne pohybujú od veľmi zdatného človeka až po stav, kedy je potrebná stála pomoc. Pre cvičenie je podstatné, že pri vyššom stupni krehkosti je vhodnejšie začať v sede, kratšie a s častejším odpočinkom.

Škála nenahrádza lekárske vyšetrenie. Pomáha však položiť si správnu otázku: akú záťaž môjmu telu dnes dám, aby som ho nepreťažil?

• Zvládam bežnú starostlivosť o seba a chodím von? Potom môže byť vhodné cvičenie v stoji s oporou.
• Dlhšie státie ma unaví alebo potrebujem častejšie odpočívať? Začnite v sede na pevnej stoličke.
• Potrebujem pomoc pri vstávaní alebo mám po nedávnom úraze? Najprv sa poraďte s lekárom alebo fyzioterapeutom.

Ako vybrať bezpečné cvičenie na stoličke

Cvičenie na stoličke nie je pasívne sedenie. Ak je vedené dobre, zapája trup, ruky, chodidlá a dych. Práve preto môže byť vhodné aj pre ľudí, ktorých dlhšie státie unaví.

Pevná stolička bez koliesok je základ. Postavte ju na pevný podklad alebo na koberček, aby neklzala. Podobne dôležité je, aby ste mali po ruke stôl alebo stenu, ak by ste potrebovali oporu pri vstaní.

Cvičte krátko a pravidelne. Dve krátke cvičenia do týždňa sú lepším začiatkom než jedno dlhé. Ak sa po cvičení cítite „zničení“, bolo ho príliš veľa. Cieľom je príjemný pohyb, po ktorom sa telo cíti lepšie.

Pohyby hlavy a krku veďte pomaly a v malom rozsahu. Pri náznaku závrate cvičenie zastavte. Pri opakovaných závratoch navštívte lekára ešte pred začatím cvičenia.

Kedy radšej počkať na lekára

Cvičenie je pohybová prevencia, nie liečba. Ak máte akútne bolesti, nevysvetlenú slabosť, opakované závrate alebo ste tesne po operácii, najprv sa poraďte s lekárom.

Rovnako postupujte, ak užívate lieky, ktoré ovplyvňujú rovnováhu. Lekár alebo lekárnik vám povie, na čo si dať pozor.