Radca · Preložené z češtiny, november 2026
Jemné cvičenie na stoličke pre seniorov
Cvičenie v sede nie je pasívne sedenie. Pri dobre vedenom cvičení zapájate trup, ruky, chodidlá a dych. Práve preto môže byť vhodné pre seniorov, ktorí dlhšie státie nezvládnu.
Prečo trénovať rovnováhu v sede
Rovnováha sa netrénuje len v stoji. V sede sa učíte vnímať oporu chodidiel, držanie trupu a koordináciu rúk. Tieto zručnosti potom používate aj pri vstaní a chôdzi.
Cvičenie v sede je zároveň bezpečnejšie pri únave alebo neistote. Môžete ho prerušiť a pokračovať bez toho, aby ste museli riešiť rovnováhu v stoji.
Čo je propriocepcia
Propriocepcia je schopnosť tela vnímať, kde sa nachádzajú jeho časti a ako sú zaťažené. Bez nej by ste nedokázali stáť so zavretými očami alebo bezpečne došliapnuť.
V sede ju precvičujete napríklad tým, že si všímate tri body opory chodidla: pri palci, pri malíčku a pri päte. Potom pomaly prenášate váhu z jednej strany na druhú.
Ako začať doma
Vyberte pevnú stoličku bez koliesok. Sadnite si tak, aby boli chodidlá celé na zemi. Pred prvým pohybom si všimnite, ako sedíte a kde máte oporu.
Cvičte päť až desať minút, dvakrát do týždňa. Postupne môžete pridať pohyby rúk a trupu. Nikdy nechoďte cez bolesť.
Pri akútnych ťažkostiach alebo po operácii sa najprv poraďte s lekárom. Cvičenie je pohybová prevencia, nie rehabilitácia.
Cvičenie nie je liečba
Texty v Radcovi sú všeobecné informácie o pohybe. Nenahrádzajú vyšetrenie, diagnózu ani individuálnu rehabilitáciu. Pri bolestiach, závratoch alebo po operácii sa najprv poraďte s lekárom alebo fyzioterapeutom.
Máte otázku k téme?
Napíšte, čo vás zaujíma. Odpoviem podľa svojich skúseností a poviem vám, kedy je lepšie obrátiť sa na lekára.
Pondelok až piatok, 11:00 až 15:00 · marcel@taichiproseniory.cz