Radca · Preložené z češtiny, november 2026
Cvičenie na stuhnutý chrbát v stoji
Stuhnutý chrbát po dlhšom sedení pozná veľa seniorov. Tento sprievodca ukáže, ako začať s jemným pohybom v stoji, s oporou a bez prudkých rotácií.
Najprv malý rozsah
Stuhnutosť nie je dôvod na prudké naťahovanie. Začnite pomaly a v malom rozsahu. Pohyb vedte do príjemného pocitu, nie do bolesti.
Postavte sa k pevnej stoličke alebo k stene a oprite sa dlaňou. Pomaly prejdite ramenami, potom šijou a trupom. Dýchajte plynulo.
Čo robiť počas dňa
Dlhšie sedenie telo stuhne. Preto je užitočné každú hodinu na chvíľu vstať, prejsť sa a pomaly rozhýbať ramená.
Ak sedíte pri televízii, dajte si stoličku tak, aby ste mali po ruke oporu pri vstaní. Pri vstaní sa nepredkláňajte prudko.
Kedy ísť k lekárovi
Pri ostrej bolesti, vystreľovaní do ruky alebo nohy, po úraze či pri slabosti končatiny neodkladajte návštevu lekára. Cvičenie vtedy nie je prvým krokom.
Cvičenie na uvoľnenie chrbta nenahrádza fyzioterapiu ani liečbu.
Cvičenie nie je liečba
Texty v Radcovi sú všeobecné informácie o pohybe. Nenahrádzajú vyšetrenie, diagnózu ani individuálnu rehabilitáciu. Pri bolestiach, závratoch alebo po operácii sa najprv poraďte s lekárom alebo fyzioterapeutom.
Máte otázku k téme?
Napíšte, čo vás zaujíma. Odpoviem podľa svojich skúseností a poviem vám, kedy je lepšie obrátiť sa na lekára.
Pondelok až piatok, 11:00 až 15:00 · marcel@taichiproseniory.cz